Ett långt inlägg om hållbara vanor för 2025 (och vidare)

Vi är fortfarande inne i januari. Jag blir alltid lika förvånad över att januari känns så otroligt lång. När man tänker att januari borde vara slut så kollar en i kalendern och så är det typ 19:e och man ba hur är det möjligt att det är nästan 2 veckor till? Hursomhelst. Det här inlägget tänkte jag ägna något väldigt januarikompatibelt: nämligen nyårslöften. Eller ja, kalla det vad en vill. Just ordet nyårslöften har lite negativ klang, eller association. Löften som är ouppnåeliga, når sin peak 1 vecka in i januari för att sedan glömmas av? Jag skriver själv inte nyårslöften, men jag skriver upp lite olika saker jag vill fokusera på under året. För några veckor sedan frågade jag om det fanns intresse av att läsa det, och det var flera tusen som var sugna. Känner pressen nu haha. Men det är lite hållbara vanor för såväl kroppen, miljön och ekonomin så kanske blir någon annan inspirerad av dem.

Kort sammanfattning av 2024:

När jag hört andra tala om 2024 så verkar många tycka att det varit tufft. Var det ett extra tufft år? Världsläget med så mycket skit,  klimatförändringar (rekordvarmt) mm. Det vore kanske konstigt om vi inte tyckte att det var mörkt och tungt?

För mig var det ett ganska omvälvande år som tog väldigt mycket energi. Men som också visade att vissa förändringar är helt nödvändiga att göra, och de kommer ske förr eller senare oavsett om man står emot eller inte. Jag tar verkligen med mig det från det året. Jag fick ett väldigt bra citat/råd av en vän när saker och ting var som jobbigast, som jag har kommit på mig att plocka upp många gånger sedan jag hörde det.

Låt det grumliga vara grumligt tills det klarnar

Det gör alltid det. Klarnar liksom. Kanske inte alltid när en själv vill det, eller när en tror att en behöver. Men tids nog gör det det. Jag bär med mig de där orden nära hjärtat sen dess, och de får följa med mig in nu i 2025 och vidare genom livet. Och så har jag gång på gång blivit påmind om att allt är i en konstant förändring. Det som kanske är jobbigt en period, behöver inte vara det sen. Allt, allt ändras hela tiden. Och saker och ting kan verkligen bli till det bättre. Så när vi steg in i 2025 så kände jag mig ganska peppad på att fundera över vilka vanor som får mig att må bra, men som inte heller är så resurstärande ur ett klimatpersektiv. Och heller inte ekonomiskt dränerande. En del saker har jag ganska bra rutin på, medan vissa får jag jobba lite mer på.

Hållbara vanor för året och vidare

För mig handlar det egentligen inte om specifika saker jag vill uppnå endast under året 2025 utan saker jag vill testa, eller vanor jag vill få in (eller fortsätta med!). Men det blir på något sätt mer avgränsat att tänka ett år framåt än ett helt liv liksom.

Är januari verkligen tiden en är mest motiverad eller pepp?

Januari är som sagt enligt mig en månad som jag tycker är rätt seg. Den är orimligt lång, det är mörkt (även om det går åt ljusare håll), vädret är rätt grått (iaf här i Gbg). Jag är i alla fall ofta rätt trött såhär års. Jag tycker man ska vara schysst mot sig själv och inte gå ut för hårt. Det är så lätt att vilja ”rivstarta” med saker. Och please do om du känner att det är rätt. Men jag är inte ute efter att göra saker intensivt och kort, utan vill få vanor att bestå. Och då gäller det att gneta på. Det är också tillåtande att tänka så tycker jag, eftersom det ger mer luft på något sätt.

Några mål jag har

Hälsa

Vi river av det mest klassiska nyårslöftesaktiga först: träning! Min träning handlar i första hand om att skapa hållbara vanor som jag kan hålla över tid. Jag har börjat tänka ganska mycket på vilka vanor jag vill ha som äldre, säg om + 20 år.  Jag var på ett träningspass en dag när tränaren sa till oss i rummet ”vill du kunna göra en djup squat när du är 80, så får du börja nu”. Och det är klart att det går att starta ett nytt beteende eller införa en ny vana även som äldre men andemeningen i det han sa har i alla fall följt med mig sedan dess och jag tänker på det ofta. Vad vill jag ha för beteende när jag är 80 som jag kan hjälpa till att skapa redan nu? Går att applicera på mycket, eller hur?

Styrketräning

Jag vill ha en stark kropp. Punkt. Och för det behöver jag träna. Jag har egentligen alltid bortprioriterat styrketräning pga att jag gjort annat, framförallt löpning. Men efter att Ami-Lo föddes för 2,5 år sedan så bestämde jag mig för att försöka skapa en rutin kring styrketräning. Först körde jag BakingBabies träningsprogram och stegrade alltså jättelångsamt (kan varmt rekommendera till den som fött barn, ej spons) och har successivt ökat på.  Och framförallt har jag skapat en rutin av det, och hållt i rutinen, det är jag mest stolt över.  Och det gjorde inget att det fick ta tid! Mitt fokus var att lägga vanan, och liksom nöta på. Och successivt har jag blivit bra mycket starkare än innan. Sedan några månader tränar jag lite tyngre styrketräning än vad jag gjort innan, och tycker till min absolut egen stora förvåning att det är jättekul. Och jag är så glad och ärligt talat stolt över att jag aldrig föll in i någon press om att ”bounce back” osv. Men nu är jag här, klar med barnafödande och motiverad att göra vad jag kan för att vara stark. För mig handlar kroppen så väldigt mycket om funktion, jag vill liksom funka bra. Ha ork, ta hand om barnen, inte få ont osv. Men också att kunna göra roliga saker med den! Just nu känner jag mig starkare än på länge vilket jag är rätt säker på beror på att jag mest haft tålamod och  nött på, i en bra takt (och ni ska veta att jag är en person med så otroligt dåligt tålamod så det här en enorm bedrift haha)

Styrketräningen ser jag nu som min bas i träningen, gör den ett par gånger i veckan och så gör jag annat jag tycker är roligt runt omkring. För att träningen ska bli av så planerar jag in den. Kollar kalendern på söndagen och ser var det kan passa att träna, mitt schema är liksom rätt olika för varje vecka.

Cykel som primära transportmedel

Jag ska fortsätta att använda cykel som transportmedel i första hand. Det här är en vana som sparar pengar, ger vardagsmotion, är roligt och minimalt med utsläpp. Ja, fördelarna är många. Det här är en vana jag redan besitter bra och behöver egentligen ingen sporre att fortsätta. Alltjämt är det en vana jag vill upprätthålla. Nu på vintern använder jag dubbdäck, och börjar nu längta efter våren då jag får ta av dem. En cykel som mår bra är mycket roligare att cykla på och därför behöver den underhållas och under året lägger jag lite pengar på cykelvård, som att ta till en verkstad för lite service osv.

Vill cykla mer i Dalsland

2024 köpte jag en begagnad gravelcykel som gjorde att vi kunde göra utflykter på cykel vid grusvägarna vid stugan och det var ärligt talat magiskt. Att sätta barnen i cykelstolarna och göra lite längre utflykter utan bil, gav liksom ännu en frihet! Att cykla på de där vägarna med så vansinnigt fin natur är en av mina topp naturupplevelser förra året. Det är liksom så gott som noll biltrafik där vilket gör det otroligt tyst och var en helt ny sorts cykelupplevelse för mig. Älskade det verkligen och 2025 vill jag såklart utforska det mer. Det finns bland annat en 6-mils runda runt Kroppefjäll som jag verkligen vill göra, ja det är ett mål för året! Att cykla mer i Dalsland är generellt en grej jag vill utforska mer!

Unna mig att vara kass på beach volleyboll och ha kul

2024 var en av mina höjdpunkter att jag vågade utsätta mig för bland det läskigaste jag vet: bollsport. Då Dick spelar jättemycket beachvolley och vi åkte på ett läger på Öland så anmälde jag mig till nybörjarträn ing. Skitläskigt tyckte jag att det var, för mitt bollsjälvförtroende är (var!) verkligen noll. På minus. Men. Jag fick bita min egen sanning i örat, för det var…SÅ kul. Sen anmälde mig till nybörjarträning under hösten och nu har  fortsättningsträningen rullat igång. Och jag tror att det är första gången i mitt liv (bortsett från löpningen jag höll på kontinuerligt i över 20 år) som jag går längre än en termin i en sport. Som barn började jag i massor i av olika saker, men slutade direkt efter första terminen pga uttråkad/tyckte jag var dålig/etc.  Min ambition med beach volleyn är att jag ska unna mig att vara rätt kass på det resten av livet. Sagt med lite glimten i ögat, för det är ju roligt att utvecklas. Men jag har liksom ingen ambition att bli särskilt presterande på det, och det är så skönt när jag kommer från en sport som löpning där prestationsångesten tog över alldeles för ofta.

Så med det vill jag verkligen fråga dig, har du något du vill prova (behöver givetvis inte vara en sport)? Jag vill bara uppmuntra dig att våga göra det!

Konsumtion

Max 5 nyproducerade plagg

Jag har antagit Naturskyddsföreningens utmaning Max 5 för att minska min klädkonsumtion. Den går alltså ut på att köpa max 5 nyproducerade plagg (ej underkläder, strumpor inräknat) per år, vilket anses vara en hållbar konsumtion av nyproducerade kläder. Jag tror egentligen inte att jag köper så mycket mer nytt än typ 5 plagg/år men ärligt talat har jag aldrig fört någon logg över det, så jag vet inte. Men nu när jag tänker efter vad jag köpte 2024 så vet jag att jag köpte 2 klänningar, 4 t-shirts och säkert något mer. Så det blir ju mer än 5 i alla fall. Detta mål är ju såklart för att få bukt med den bisarra överkonsumtion och produktion som är relaterade till klädindustrin, och även om jag inte tillhör en storkonsument så tycker jag att det är en intressant utmaning att göra. Rapporten Monstret i garderoben är intressant läsning för den som är intresserad av att läsa vidare. I den går också att läsa att ett plagg bör hålla i 15 år  (!) och användas 270 gånger. I samma rapport står det också att idag köper vi i genomsnitt 25 plagg/person och år att ett ultra fashion- plagg idag används i snitt 7 gånger. Vi konsumenter kan alltså göra en hel del. Samtidigt ställer det ju också helt andra krav på produktionen om plagget vi håller i vår hand ska klara en hel del slitage och lång livslängd. Jag börjar där jag kan: tar ansvar för min egen konsumtion och mitt eget nyttjande av det jag köper.

• föra logg över det jag köper. För det har jag en enkel anteckning i mobilen där jag skriver in nyproducerade köp, second hand och reparationer
• second hand och reparation i första hand
• hyra kläder för speciella tillfällen, ska t ex på 2 bröllop då jag vill ha på mig något extra fint som jag absolut ej kommer använda 270 ggr i livet (perfekt tillfälle att hyra!)
• ställa mig frågan om jag köper nytt: kommer jag vilja ha detta plagg när jag är 53 (!!!)?  Nog för att kroppen kan ändras osv, men frågan är intressant att ställa sig och ställer ju absolut produkten i ett annat ljus, inte minst kvalitetsmässigt.

 

Bli bättre på att laga och reparera

Detta är lite av en följd ovan mål, men jag vill verkligen bli bättre själv på att reparera och laga. Och det ända sättet att göra det är ju att faktiskt öva, öva och öva. Jag tänker framförallt på lite enklare saker som små hål osv. För svårare saker lämnar jag gärna in till skräddare/sömmerska. Det har jag redan gjort ett tag, och förutom att det är hållbart på många sätt är det också en tjänst jag personligen verkligen vill ska finnas kvar i samhället. Då behöver vi ju också använda det. I Göteborg går jag till Anton Myra Design, som under senaste året fixade till en del plagg som blivit för stora samt ändrade en klänning jag inte längre tyckte satt bra. Så, så kan man ju också ändra sin garderob! Att göra om osv.

Häromkvällen lagade jag hål i en t-shirt och några hål i Ronjas mössa. Förutom att det var en mysig och helt analog stund (och i linje med ett annat mål, se nedan) så kände jag mig liksom stolt. Och den känslan är ju i sig motiverande. Blev det bra? Helt okej, så tishan får hänga med ett tag till.

 

Ekonomi

Få lite mer koll

Jag har inga konkreta sparmål just nu men jag sparar regelbundet varje månad. Däremot vill jag ha lite bättre koll på mina utgifter, då det där går upp och ner för mig. Det handlar inte om att ha en galen kontroll, utan mer ett bra hum om vad pengarna går till och att se till att de används på bra sätt. T ex att säga upp abonnemang som inte används osv eller att få syn på något visst beteende och att få rutin på att ha en regelbunden koll. Så att varje månad avsätta tid för att gå igenom ekonomin är ett konkret mål.

Mer analoga aktiviteter och mindre skärmtid

Jag har ganska hög skärmtid. Det beror framförallt på att jag ju har sociala medier som stor del av mitt jobb, men jag kan absolut inte skylla enbart på det. Jag har sedan flera år regelbundet tagit mer pauser från sociala medier, men har nog landat i att jag vill ha mindre skärmtid på daglig basis. Och även ta pauser då och då, men det viktigaste är att få mindre tid varje dag. Det gäller även i jobb. Det är såklart en avvägning, för sociala medier har sina fantastiska fördelar som att nå ut med material, få kontakt osv men jag har landat i att jag inte vill vara så aktiv som jag har varit förut. Mitt liv har också ändrats ganska mycket sedan jag startade mitt instagram-konto. Jag har t ex två barn nu och att lägga så otroligt mycket tid som jag har gjort på att uppdatera, vara aktiv osv ser jag inte som rimligt längre. Eller att jag ens vill det. Jag kommer absolut fortsätta finnas på sociala medier (ffa instagram) men på ett lite mer medvetet sätt. Det handlar egentligen väldigt mycket om att frigöra tid för det jag vill lägga min tid på. Så på både arbetsfronten och det privata vill jag istället göra mer analoga saker.

Några konkreta skärmtids”regler”

•  ingen skärm när jag kommer hem efter förskolan med barnen (jag lägger undan telefonen då, då blir jag inte distraherad). Detta för att jag vill fokusera på dem, men också för att de inte ska se att deras mamma har näsan i en skärm. Barnen gör som vi gör osv. Nu har de inte någon egen skärm, men den dagen det kommer så kommer jag/vi ha tydliga regler för användningen och då måste jag ärligt talat kunna leva efter det själv.  Men också för att om jag ser något mejl, kommentarer osv går min hjärna igång och det blir för lite avkoppling för min hjärna om arbetsdagen fortsätter i all oändlighet.
• ingen skärm efter 21.30 – för att komma ner i varv (detta är min absolut största utmaning) och för att lägga tid på något jag verkligen värdesätter, ex att läsa mer vilket för oss in på nästa mål:

Jag vill läsa mer

Att läsa är verkligen topp det bästa jag vet. Jag har inga specifika mål mer än att jag vill läsa varje dag. Det enklaste för mig är att gå och lägga mig lite tidigare och läsa då, innan jag blir för trött. Och det rimmar ju också väl med att lägga ifrån mig skärmen.  Men också fånga lite mer stunder under helger när det funkar, barnen leker t ex själva rätt mycket så jag kan absolut sätta mig i soffan och läsa.

Mitt bästa lästips

Ett läshack jag själv använder mig av, och som jag tycker är det bästa lästipset (förutom en bra bok) är att sätta en timer på mobilen, sätta på ljudlöst och lägga mobilen utom räckhåll och sedan läsa tills timern ringer. Jag brukar köra i 20-30- minuters intervaller. När timern ringer så kanske jag gör en vända till. Det är mobilen som är min absoluta största distraktion, ligger den nära mig så är det så lätt att ta upp och ”kolla något” men ligger den för långt bort är det inte alls ett problem. Så intressant egentligen.

Ta hem mer folk

Jag saknar att ha hemma folk. Det händer såklart, men skulle absolut vilja göra det mer. Alltså bjuda hem, ha middagar, häng, en hemmafest? En lite tråkig grej med att ”bli vuxen” tycker jag är att om man ska hänga så är det ofta restaurang som föreslås att ses på? Inget fel i det såklart, men dels blir det rätt dyrt, är ofta svårt att höra vad folk säger om man är ett lite större gäng, och lite mer stelt? Att ses hemma blir liksom alltid roligare häng? Man står och lagar mat ihop, några sitter i soffan och pratar, älskar det. Så det vill jag göra mer!

Palettbladsträd (och lite grönare fingrar)

Det här är ett så otroligt nischat mål, haha. För några månader sedan var jag inne i en blomsteraffär och köpte några växter. Jag skulle då köpa en palettblad, men den var rätt skruttig så de i affären gav den till mig utan kostnad (tack!). Med lite kärlek skulle den bli fin sa de. Jag och växter går inte så bra ihop, pga att jag ofta glömmer bort dem – förlåt alla växter. Men den här fick faktiskt lite kärlek, och inte minst råkar jag ha ett kanonbra köksfönster för just palettblad. För den trivs så bra där. Så nu har jag börjat ta sticklingar av den och har som mål att få till ett paletträd. Jag rådfrågar min mamma, som har väldigt gröna fingrar, hur jag ska göra.Det kan tydligen ta lång tid (flera år!) så vi får väl se om mitt tålamod sviker mig. Målet 2025 får bli att se till att begynnelsen till trädet överlever. Jag vill också lägga lite mer kärlek på balkongen och få till lite mer grönska där. Jag är ju brutalt ointresserad av heminredning osv, det är för tråkigt och tidskrävande. Men balkongen började vi piffa till lite förra året och det är en plats jag tycker så himla mycket om att vara på, så den vill jag ge lite mer tid.

Matrelaterade mål

Här har jag tre lite konkreta mål, mer veckoprepp,  att återgå till att testa ett nytt recept i veckan och att testa nya fyllningar till utemackor. Under hösten var allt lite rörigt och jag tappade en del av mina rutiner kring mat och inte minst en pepp på att laga mat. Jag var verkligen inte särskilt inspirerad kring matlagning, och hade också i perioder bristande matlust pga stress, trötthet osv. Jag föll tillbaka lite mer på någon sorts autopilot, som löste vardagen men inte mycket mer än så. Det är faktiskt också ett slags buffert i livet att veta att när saker och ting är jobbigt så kanske man kan falla tillbaka på att ha en liten vana av att laga mat. Däremot tycker jag ju att det är mycket roligare och lustfyllt att känna pepp på mat! Aptit! Viljan att laga nya rätter! Men det är bara så att det kommer jag inte vara hela livet. Men man kan äta ändå. När min matlust var som lägst blev det ju lite ironiskt att jag hade skrivit en mellanmålsbok under våren och hade hela frysen full av olika mellanmål. Det var en annan buffert som jag kunde ta av. Att äta små mål och ofta var så himla mycket enklare. Jag har ett litet tråkigt motto och det är att ”ibland äter man bara”, utan att tycka att det är kul, peppigt, instagramvänligt osv. Det låter kanske krasst och tråkigt, men den inställningen lugnar mig verkligen. Man måste liksom inte ”känna” för allt hela tiden.

Men nu har jag aptit, matlust och pepp på mat igen och då är det kul att njuta av det! Några konkreta saker jag vill få in mer av är

Veckoprepp

Att göra lite enkel veckoprepp för att underlätta veckan vill jag få in lite mer av rutin kring. Preppa olika biffar, lasagne, sallad osv. Inte minst för att jag tycker att det är såå skönt att lägga mindre tid när vi är hemma från förskolan. Nu är vi inne i en period där hämtningen kan ta sjukt lång tid, eller att vi vill vara ute efteråt (vilket det kommer bli mer av allteftersom det blir ljusare, oj vad jag längtar!) och då är det skönt att inte matlagningen tar så lång tid. Häromveckan preppade jag ett gäng av krämig kålsås, bakade rågbröd, preppade lasagne (som jag lät stå ogräddade i frysen) och gjorde en vitkålssallad. Det var så guld att kunna ta av det, och blev en fin påminnelse om att göra det till en vana för att frigöra tid och energi i vardagsköret.

Ett nytt recept i veckan

En vana jag tidigare haft, men som jag alltså kommit ur är att jag provar ett nytt recept i veckan. Detta har varit ett av mina mest givande sätt att få mer matinspiration och att lära mig mer.  Att nyfiket bläddra i kokböcker, leta fram något som ser gott/intressant/kul ut, handla till det och sedan prova är och förbli något jag verkligen, verkligen har uppskattat. Sen har jag kommit ur det men vill bara ta upp den vanan igen. Detta är också bra om en vill lära sig laga mer av ett specifikt livsmedel.  Jag vill särskilt lära mig att laga mer musslor, vilket är ett livsmedel jag vill äta mer av pga miljösmart, näringsrikt osv men som jag tycker är lite tricky så vill få lite mer variation i det. Nu gör jag det redan själv en hel del men för många är det utmanande att äta baljväxter, vilket vi ju rekommenderas att äta mer av. Så det kan vara ett tips på någon som vill få in mer av det; bestäm dig för en specifik baljväxt och ägna några veckor att äta olika recept på just den.

Nya fyllningar till utemackor

Att äta utemackor är och förblir en uteaktivitet jag högaktar. Jag älskar det verkligen. Familjen älskar det. Vänner älskar det. Jag har än så länge inte tagit ut en enda person i skogen på utemackor som inte säger att det är ljuvligt. Jag har ett gäng fyllningar jag gör, och det blir lätt ett säkert kort när vi väl ska ut. Men jag vill testa lite nya sorter! Ett konkret och bra mål för året.

 

Mer utetid och de små äventyren

Jag behöver nog inte motivera det här mer än att det är topp bästa jag vet. Korta utflykter, långa utflykter, en snabb utekaffe. Alltid så värt. Och att det är en aktivitet som jag känner är meningsfull på riktigt. Jag älskar, älskar älskar de små äventyren. Och vill fylla mitt liv till bredden av det. Usch det lät lite lökigt, men låt gå – jag jag vill verkligen det.

 

Jag fick en fin påminnelse om att naturen alltid är värt det förra helgen när vi cyklade ut med våra grannar i skogen. Det var så himla grått och blött och kanske inte det mest inbjudande vädret. Det tog emot att komma iväg, men väl ute så var det som att världen öppnade sig och blev rikare. Skogen är verkligen världens bästa lekplats. Barnens upptäckarlust riktigt lyste i det gråa diset. Kasta kottar längst – kul! Klättra uppför berg – kul! Hitta en bra pinne – kul! Springa fort över hala stenar – kul! Jag kände mig lite energilös innan vi kom ut men väl ute så liksom kände jag att veckan rann av mig och hjärnan som just nu varit lite fullmatad…blev lugnare. Jag vet ju att det är så, men behöver konstant påminna mig.
Att vara ute är ju också en så billig aktivitet och hållbar. Att konsumera mer tid ute behöver ingen begränsning. Så 2025 vill jag bara fortsätta vara ute så mycket jag kan. Själv, med barnen, med andra.

Ännu ett flygfritt år

På tal om äventyr. 2025 ämnar jag ha ännu ett flygfritt år och utforska äventyren på närmare håll eller med färdsätt som tåg, kollektivt, hyrbil osv. Mitt första flygfria år gjorde jag 2018 och är inne på 8:e året nu alltså. Ser fram emot äventyr i Åre i sommar, åka på ännu ett beach volley-läger och ja så får vi se vad året bjussar på. Och givet värmerekord osv så känns det som ett rätt rimligt mål att ha.

Vad har du för tankar, mål etc?

Så, detta var nog det längsta och kanske spretigaste jag skrivit på ett tag. Men det var lite tankar om mål på vanor jag har för året. Har du något du vill få in mer av? Berätta gärna!