-

-

Jag har provat att göra en ny slags biff, dessa grönkåls- och belugabiffar. Och herregud så goda de blev!! Förutom riktigt goda så blev de väldigt järnrika. Belugalinser och pumpakärnor innehåller mycket järn. Likaså grönkål för att vara järnrik. Så dietisten i mig räknade på det hela och faktum är att varje biff innehåller ca 4 mg järn! Två biffar ger alltså mer än halva dagsbehovet för tjejer (vilket är 15 mg). Det är mer än vad dubbelt så mycket än vad en portion a 100 g nötfärs ger. Och att de är bra mycket mer klimatsmarta behöver jag inte ens säga va?

 

 

Antal portioner: 8 biffar
Tid att laga: ca 20 min (+ 8 timmar blötläggning av belugalinserna)
Pris/Portion: ca 4 kr/st
Kost: Veganskt, Vegetariskt

Ingredienser

  • 2 dl torkade belugalinser (10 kr)
  • 150 gram grönkål (10 kr)
  • 1 vitlöksklyfta (1 kr)
  • 100 gram (ca 1,5 dl) pumpakärnor (7 kr)
  • 1 msk fryst persilja (3 kr)

Gör så här

- Lägg belugalinserna i blöt över natten (eller på morgon om du ska laga på kvällen)
- När de är färdigblötlagda:
- Koka upp en kastrull med vatten. Förväll grönkålen snabbt, någon halvminut så att de blir mjuka. Häll av vattnet och låt grönkålsbladen svalna.
- Slå bort vattnet från belugalinserna och lägg de råa linserna i en mixer. Lägg i pumpakärnor, vitlöksklyfta, persilja och salt. Mixa till slät smet.
- Strimla grönkålsbladen och blanda med smeten. Forma till biffar.
- Stek på medelvärme.
- Servera med rotsaker, ris, quinoa, matvete eller potatismos.

Vill du använda fryst grönkål? Det går bra men då ska du bara låta grönkålen tina (alltså ej förvälla) och krama ur vattnet ordentligt!

Relaterade recept

Skicka kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Pin It on Pinterest

Share This