Falafel i pitabröd med broccoliröra och syrliga morötter

Receptet passar extra bra under årstiderna:
Vår
Sommar
Tid 60 min + 12 timmars blötläggning
10 kr/portion
0.3 kg CO2e
Utsläppsberäkningen är gjord i samarbete med CarbonCloud och visar antal kilo koldioxidekvivalenter en portion släpper ut.

Falafel i pitabröd är en riktig favorit som är lika god att äta inne som ute! Du kan såklart köpa färdigt bröd men det här hembakta är både gott och enkelt att baka. Broccoliröran blir som en krämig sås och till det lite snabbsyrade morötter!

Tillagning

Blötlägg de torra kikärtorna i rikligt med vatten i minst 8 timmar, men gärna längre. Använder du gula ärtor ska de ligga i blöt i 12 timmar. Häll sedan av vattnet.

Sätt degen till pitabröden 60 min innan du tänkt äta genom att blanda ihop vatten, jäst, salt och socker i en bunke. Tillsätt lite mjöl åt gången och knåda ihop till en deg. Låt jäsa i 45 min.

Gör undertiden broccoliröran. Tina broccolin och mixa med vitlök, solroskärnor, citron, sambal oelek till en slät smet med en blender eller stavmixer. Ställ åt sidan.

Riv morötterna och pressa över citronsaft, knåda ihop ett par gånger och låt sedan stå.

Sätt ugnen på 250 grader och dela degen i bitar, kavla ut varje bit till en cirkel på 15 cm i diameter som är ca 0.5 cm tjock. Låt ligga tills ugnen är uppe i temperatur (eller tills att du stekt klart falafeln om du vill ha dem varma vid servering) och grädda sedan i mitten av ugnen i ca 5 min tills att de puffar upp sig/reser sig. Vänd på den och låt gräddas ytterligare 1 min. Ta ut och lägg under en kökshandduk.

Hacka gul lök och vitlök grovt. Blöt upp buljongtärningen i lite varmt vatten. Hacka persilja (eller använd fryst persilja). Lägg blötlagda kikärtor, löken, hackad persilja, salt, peppar, rökt paprikapulver, paprikapulver, buljongen, sambal oelek och jordnötssmör i en mixer. Eller mixa med stavmixer. Mixa till helt slät smet. Rulla falafeln till runda bollar (använd blöta händer så går det lättare att forma). Hetta upp en traktörpanna eller stekpanna med olja. Använd ganska rikligt med olja så att du kan "halvfritera" bollarna. Hjälpa bollarna att rulla så att de får färg helt runt om.

Skär upp kanten på pitabrödet och fyll med broccoliröra, morötter, falafel, en kvist persilja och lite smulad fetaost!

Vegansk variant

Ersätt fetaosten med ett växtbaserat alternativ

7 Kommentarer

  1. Emma

    Hej! Om en redan har färdigkokta kikärtor i frysen- hur mycket ska en använda då?

    • Gülay

      Hej Emma
      Man kan inte göra falafel med kokta kikärtor.

  2. Elin

    Tips! Ha i ca 1/2 tsk bikarbonat i falafelsmeten så fluffar den upp och får en underbart krispig yta

  3. Anna

    Hej, ska brocolin vara rå?

    • Johanna @ Portionen Under Tian

      Hej, den är fryst men tinad ja 🙂

  4. Susanne

    Hej!
    Ska broccolin kokas till broccoliröran eller ska den bara vara rå/tinad?

    • Johanna @ Portionen Under Tian

      Hej, den ska bara vara tinad 🙂

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Inspireras till fler vardagsäventyr med maten som sällskap genom Hannas tredje bok: Portionen Under Tian – ÄTA UTE!

Staycheappodden

’Avsnitt 24 – Hållbar mat från havet’

Efter att ha hört Ingrid Undeland, professor i livsmedelsvetenskap på institutionen för biologi och bioteknik på Chalmers, föreläsa om hållbar mat från havet kontaktade vi henne för att själva fylla på med kunskap i ämnet. Vi intervjuar henne och kommer bland annat in på vad vi kanske bör äta lite mindre av, samt sill och musslor, som vi faktiskt skulle kunna äta betydligt mer av. Fyllda av ny kunskap och inspiration fick också vår vän och kock Viktor Hedvall gästa oss och inspirera till vad vi kan laga av dessa råvaror.

Du hittar oss där poddar finns under namnet ’Staycheappodden’. Lyssna på senaste avsnittet här.